研究表明，卧房的温度、湿度、光照强度等都对睡眠产生影响。一般舒适的温度为20～23℃，20℃以下会使人有瑟瑟寒冷的感觉，表现为曲着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为辗转反侧，难以入睡，甚至掀开被子。夏天睡眠时，卧室温度以25～28℃、相对湿度50％－70％为佳。并要注意经常开窗换气，以减少室内空气污染。光照对睡眠也有影响。当亮度过亮或过暗时，都难以令人入睡，最适宜的亮度是在睡眠时能看清周围物体和轮廓。所以，在睡眠时既不要亮着灯光，也不要让室内一片漆黑，这样才能保证睡眠的质量。
被窝内最适宜的入睡温度范围是32—34℃。严寒冬天，可使用电褥子和热水袋调节被窝温度。夏天也应使温度不要超过35℃。尽管被窝可以用人体自身的温度焐热，但焐的过程中体表受寒冷刺激，必然会引起大脑皮层的兴奋，令人迟迟难以入睡。特别是患有风湿病、关节炎的人，如果是要用自身的温度焐热被窝，可加重病情。
被窝内的理想湿度为50％—60％。由于入睡时人体要散热排汗，常使被窝内湿度高于60％。而湿度过高可使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，冬天应时常晒被褥，以保持干燥。被窝内气流应保持每秒0．2米左右。因此，既不要让被子捂得太严实，更不可蒙头，要有正确的睡姿。
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